• ira kiander banneri

Dieettiin sopivia herkkuruokaohjeita!

“All I need is food and food and food” 

Dieetillä ollessaan kaikista herkkuruoista ei välttämättä tarvitse luopua!

Tässä postauksessa kaikki reseptit noudattaa samaa makrorunkoa, kuin mitä useissa nettivalmennus ruokaohjeissakin on. Sen verran on tullut noita nettivalmennuksia itsekin otettua, että vaikken ole mikään PT itse, niin voin sanoa että näitä saa syödä hyvällä omalla tunnolla!

Pizza

1 tortillalätty

1 rkl tomaattipyrettä

50g kinkkua (rasvaa 3%)

50g juustoraastetta (rasvaa 15% tai alle)

1/2 tomaatti siivuina

1/2 sipuli pilkottuna

50g ananaspaloja

50g herkkusieniä

Tuoreita basilikan lehtiä

Ohje:

Levitä tortillan päälle tomaattipyre

Laita puolet juustosta alimmaiseksi, sen jälkeen muut täytteet ja loput juustot, paista uunissa 225 asteessa n. 10min. Lisää päälle basilikan lehdet.

Tässä hiilarit n. 40g

Proteiini 100g

Kasvikset 200g

Annoksessa 392 kaloria.

Sushi

40g puuroriisiä

100g graavilohta

20g avokadoa

20g kurkkua

20g porkkanaa

1 merilevälevy

+tuoresalaatti 140g (tomaatti , salaatti, kurkku jne.)

Ohje:

Levitä merilevälätyn päälle riisit niin että toiseen reunaan jää n. 2-3cm tilaa. Lado päälle graavilohi ja asettele kurkku, porkkana ja avokado viereikkäin riveiksi. Lopuksi rullaa kiinteäksi rullaksi ja kostuta vedellä tyhjäksi jäänyt reuna niin, että se tarttuu rullan päälle ja rulla pysyy paketissa. Leikkaa terävällä veitsellä paloiksi.

Annoksessa kaloreita: 375

Sushi_food_homemade

Kanakebab

40g riisiä

100g kanakebabia

100g tomaattikastiketta

2rkl maustamatonta jogurttia

100g salaattia viereen

Kebabohje: vatkaa sauvasekoittimella kanajauhelihaa kunnes massassa on nähtävissä sitkoisuutta mausta suolalla, pippurilla, juustokuminalla ja paprikamausteella. Pyörittele pötköksi folion sisään.Laita foliota 2 kerrosta. Paista uunissa noin 6h 100′ asteessa ritilän päällä. Laita alimmalle tasolle pelti, sillä kebab pötkö valittaa rasvaa kypsennyksen aikana. Anna jäähtyä yön yli. Leikkaa juustohöylällä lastuiksi ja lämmitä vielä uunissa. Varo ettei kuivahda. Jogurtin voi maustaa esim. valkosipulilla ja suolalla.

Annoksessa kaloreita: 345

Kebab

Noin olkaas hyvä! Tässä ens alkuun muutama! Jatkoa on tulossa!

 

Xoxo

3
Jaa:

Vastaa

Close Menu

Black Friday