Virtaa pitkäänkin päivään high carb aamupalalla
Päivän tärkein ateria on epäilemättä aamupala. Älä skippaa sitä, ikinä! Aamiainen käynnistää aineenvaihdunnan laittaen kropan töihin heti aamusta. Tämä tukee myös laihduttamista, ja nimenomaan juuri sitä se tukee eniten. Ilman aineenvaihduntaa ei tapahdu mitään, ei myöskään rasvanpalamista. Jos aamupala ei muuten maistu, niin surauta kaikki aineet koktailiksi ja kulauta alas juomalla. Näin helppoa se on!
Raikas high carb puolukkasmoothie
Annoksessa on kaksi eri kokovaihtoehtoa, eli passaa itsellesi sopivankokoiseksi valitsemalla jompikumpi ääripää (esim puolukoiden osalta 0,5dl tai 1dl ja jos valitsit 0,5dl puolukoita, niin ota sitten 1,5 banaania ja 125g maitorahkaa jne.)
0,5-1dl jäisiä puolukoita
1,5-2 kokonaista banaania (myös pakastettu banaani käy)
125-250g maitorahkaa
1-1,5dl kylmää vettä
1rkl chian siemeniä
Surauta ainekset blenderissä sekaisin
Jos kaipaat lisää viileyttä, laita pari jääpalaa joukkoon
Kaada smoothie kippoon ja lisää chian siemenet sekaan
Nauti!
VINKKI! Jos jätät smoothien jääkaappiin muutamaksi tunniksi, saat ihanan chiavanukkaan!
Annoksen makrot
Hyvä aamupala sisältää sopivassa suhteessa rasvaa, hiilihydraattia ja proteiinia. Liian usein hyvälaatuinen rasva unohtuu lisätä aamupalaan. Tässä aamupalassa proteiinien ja hiilihydraattien suhde on kunnossa ja myös hyvät rasvat ja kuidut on huomioitu.
Tässä puolukkasmoothiessa on;
Hiilihydraattia 43g
Rasvaa 5g
Proteiinia 36g
361kcal
Mikä parasta, annos ei sisällä yhtään lisättyä sokeria, teennäisiä maku- tai väriaineita eikä mitään muutakaan huonoa. Täyttä namia alusta loppuun, puhdasta ja helppoa!
<3: Tanja
0